7 nguyên tắc cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Thoái hóa xương khớp là vấn đề mà bất kỳ ai cũng phải đối mặt, không chỉ là người già. Tình trạng thoái hóa xương khớp sẽ khiến bạn bị đau nhức, tê cứng và sưng phù trên cơ thể.

Theo nghiên cứu của Giáo sư ngoại khoa xương khớp Jean-Charles Rollier, tình trạng thoái hóa xương khớp có nhiều nguyên nhân như tuổi tác, thừa cân, lao động nặng nhọc, ... Đáng chú ý, nhiều người trẻ cũng có thể bị thoái hóa xương khớp, nếu sinh hoạt và làm việc không điều độ. Đó là lý do Giáo sư Jean-Charles Rollier đưa ra 7 người khuyên cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh. 

Đầu tiên, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm chống oxy hóa, chất kháng viêm, chất kết dính và các nguyên tố vi lượng như canxi, maggie, … để giảm tổn thương ở vùng sụn và các khớp xương, thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn ngừa các biến chứng của tình trạng thoái hóa xương khớp. 

Trong đó, dầu cá giàu hàm lượng omega-3, omega-6 là một trong những thực phẩm kháng viêm hữu hiệu. Các loại trái cây họ cam quýt, các loại dưa, quả kiwi, các loại rau lá xanh, hạt, cà rốt, … giàu vitamin cũng là thực phẩm chống oxy hóa rất hữu ích. Nấm, mộc nhĩ, da heo, hải sâm,... thì có nhiều chất kết dính, còn những sản phẩm chế biến từ đậu nành, sữa, tôm, cá, ... là thực phẩm giàu khoáng chất.

7 nguyên tắc cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Thứ hai, bạn cần chú ý giảm cân, vì trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ tăng gánh nặng cho khớp gối, thúc đẩy tốc độ bào mòn và lão hóa của xương khớp nhanh hơn so với người có cân nặng bình thường. 

Thứ ba, bạn phải chú ý giữ ấm vào mùa lạnh vì các bệnh về xương khớp rất dễ phát tác trong điều kiện nhiệt độ thấp, cơ bắp co lại, xương khớp tê cứng, khả năng tuần hoàn của máu giảm đi và chất bơi trơn các khớp cũng ít hơn. 

Thứ tư, bạn phải điều chỉnh tư thế sinh hoạt và làm việc phù hợp. Bạn không nên ngồi lâu bất động một chỗ trong thời gian dài mà nên kết hợp việc giải lao trong khi làm việc. Sau khoảng 1h ngồi làm việc, bạn có thể đứng dậy thực hiện một số động tác co duỗi cơ thể để các cơ và khớp xương được thả lỏng. 

Ngoài ra, bạn cũng phải chú ý lựa chọn bàn ghế phù hợp với chiều cao của bạn và giúp bạn ngồi thẳng lưng khi làm việc, học tập. Khi cần phải khuân vác các vật nặng, bạn cần chú ý để không gây tổn thương cho cột sống và khớp gối. 

Thứ  5, bạn nên xây dựng một chế độ sinh hoạt, và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể được thư giãn, giảm bớt áp lực cho xương khớp sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.

Thứ 6, bạn phải chú ý việc rèn luyện và bảo vệ xương khớp hàng ngày bằng cách tập luyện thể dục thể thao đúng cách. Trước khi tập luyện, bạn phải chú ý khởi động kỹ để tránh chấn thương trong lúc tập luyện, đặc biệt là khi tập luyện vào thời tiết lạnh giá.

Cuối cùng, khi bạn cảm thấy khó chịu ở vùng xương khớp, bạn tuyệt đối không được phép cố gắng chịu đựng mà phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và nhận lời khuyên để điều trị đúng cách.  

Trên đây là một số chia sẻ về 7 nguyên tắc cần thực hiện để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh. Nếu các bạn còn có câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Phương pháp massage, kĩ thuật massage, massage đầu gối, ghế massage, ghế massage toàn thân, ghế massage Nhật Bản... Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!